Träna enligt 12-3-30 principen

Sociala medier är duktiga att sätta olika träningsformer som trend och senaste är 12-3-30 på löpband som ska ge bra resultat för viktminskning.

Senaste tiden har det varit en stor snackis om den nya träningsformen även känd som 12-3-30 som är ett enkelt koncept och något som alla kan göra med ett löpband.

Det hela går ut på följande:

• Ställ in löpbandet lutning på 12 procent
• Hastigheten ska vara 3 mph (5 km/h)
• Detta ska i sin tur utföras i 30 minuter i samma hastighet och samma lutning

Därav namnet 12-3-30 eller i Europa även känt som 12-5-30 eftersom 3 mph är 4,8 km/h.

Hela iden med 12-3-30 kommer från influencern Lauren Giraldo som eter lagt ut detta klipp på sin Youtube-kanal exploderade på TikTok och Instagram. Enligt många andra influencers inklusive Giraldo så är detta en träning som går att utföra så enkelt som på ett löpband och samtidigt utmanande för kroppen.

12 procent lutning är rätt mycket men med en låg hastighet vilket gör att man lägger mer fokus på själva lutningen än på farten som många annars är vana vid. 

Förutom att 12-3-30 resulterar till en bra konditionsträning, det ger även en förbättrad styrka i hela kroppen samt uthållighet. Tycker man att 12 procent lutning är för mycket att börja med så kan man minska den med några procent, viktiga är att man har en ganska rejäl lutning men låg hastighet just för att få den utmanande känslan.

Vill ni dra igång med nya trend träningsformen 12-3-30 hemma så har vi olika löpband man enkelt kan gömma undan och som passar perfekt till detta:

1. Master Fitness T30 Löpband
2. Master Fitness T25 Löpband
3. Gymstick GT 3.0 Löpband
4. Gymstick GT 7.0 Löpband

Vill man ha lite mer koll på hur man bygger muskler rekommenderar jag vårt inlägg om detta.