Efter ett hårt träningsblock eller några dagar med sämre matvanor kan en detoxkur kännas som en snabb nystart. Better You Detox är en örtbaserad tiodagarskur, men vad den faktiskt kan göra beror på vad du menar med att ”rena” kroppen.
Se kapslarna som ett tillskott, inte som en genväg till bättre återhämtning
- Dos: Tillverkarens rekommendation är sex kapslar om dagen i samband med måltid.
- Innehåll: Blandningen innehåller maskros, grönt te-extrakt, mjölon, avokado och fikonkaktus.
- Träning: Produkten har ingen visad funktion som prestations- eller återhämtningsstöd.
- Försiktighet: Tillverkaren avråder bland annat personer som tar läkemedel, gravida, ammande och personer under 18 år.
Better You Detox är en tiodagars örtblandning med sex kapslar per dag
En burk innehåller 60 kapslar, och den rekommenderade dosen är tre kapslar två gånger om dagen tillsammans med mat. Det räcker alltså till den kur på tio dagar som tillverkaren beskriver, förutsatt att doseringen följs.
Enligt Better Yous produktinformation innehåller dagsdosen 2 400 mg maskrosextrakt, 1 000 mg grönt te-extrakt, 300 mg mjölonextrakt, 150 mg avokadoextrakt och 150 mg fikonkaktusextrakt. Det är mängden extrakt, inte en redovisad mängd av varje växts aktiva ämnen.
Här går det lätt att läsa in mer i ordet detox än innehållet faktiskt säger. En lista med växtextrakt visar inte att kroppen snabbare gör sig av med slaggprodukter, och tillverkaren skriver också att produkten inte ersätter en varierad kost och hälsosam livsstil.
En detoxkur har inget belagt övertag för kroppens egen rening
Om målet är att ”rensa ut” ämnen efter en period med snabbmat eller alkohol är det rimligt att vilja börja om. Men kroppen har redan system för att hantera och utsöndra ämnen, framför allt lever och njurar; kosttillskottets namn bevisar inte att dessa organ får extra hjälp.
Tyska näringssällskapet DGE konstaterar att en frisk kropp själv kan göra sig av med oönskade ämnen genom bland annat lever, njurar och tarm. För dig som tränar blir den praktiska slutsatsen att kapslarna inte bör ersätta sömn, tillräckligt med energi eller en måltid med kolhydrater och protein efter ett krävande pass.
Jag tycker att ordet detox lovar mer än en sådan produkt kan belägga. Om du ändå väljer den, se den som ett frivilligt tillskott och inte som en metod för att förbättra prestation, påskynda återhämtning eller kompensera för en veckas obalanserade vanor.
100 mg EGCG är långt under EFSA:s nivå för möjliga leversignaler, men ingen säkerhetsgaranti
Grönt te-extrakt gör dosraden särskilt relevant. Better You anger 100 mg EGCG per dagsdos, där EGCG är en katekin i grönt te. Det motsvarar en åttondel av den nivå på 800 mg per dag där EFSA sett möjliga tecken på leverskada i studier av kosttillskott.
Den jämförelsen ska inte läsas som en säkerhetsstämpel: EFSA:s bedömning av katekiner från grönt te kunde inte fastställa en säker dos för kosttillskott utifrån tillgängliga data. Myndigheten skiljer dessutom mellan koncentrerade extrakt och vanligt grönt te som dryck.
På etiketten står också att produkten inte ska tas på fastande mage eller samma dag som andra produkter med grönt te. Räkna därför in grönt te-extrakt från andra tillskott i stället för att bara titta på en burk i taget.
Graviditet, läkemedel och besvär efter dosen talar för att avstå
Här är produktens egna varningar tydliga: Better You avråder från användning för gravida, ammande, personer som medicineras och barn under 18 år. Livsmedelsverket beskriver också att säkerheten ofta är okänd för koncentrerade örtprodukter under graviditet och rekommenderar att örtprodukter undviks då.
Använd den här beslutsöversikten om du funderar på kuren eller redan har börjat:
| Situation | Vad det kan innebära | Gör så här |
|---|---|---|
| Du tar läkemedel | Produktens egna råd avråder från användning vid medicinering. | Avstå tills läkare eller apotekspersonal har bedömt kombinationen. |
| Du är gravid eller ammar | Säkerheten för koncentrerade växtextrakt är ofta otillräckligt känd. | Använd inte kuren; fråga barnmorska eller läkare om tillskott du behöver. |
| Du får symtom efter att ha tagit kapslarna | Besvären kan behöva bedömas och bör inte automatiskt tolkas som en normal ”utrensning”. | Sluta ta produkten och kontakta vården vid ihållande eller tydliga besvär. |
| Du vill kombinera den med grönt te-extrakt | Det blir svårare att överblicka den sammanlagda mängden EGCG. | Följ etiketten och ta inte andra produkter med grönt te samma dag. |
Livsmedelsverkets råd om kosttillskott och örtprodukter är särskilt relevanta under graviditet. Texten är generell information och ersätter inte individuell rådgivning från läkare eller apotekspersonal; rådgör med dem innan du börjar, särskilt om du tar läkemedel eller har en sjukdom.
För träningsresultat är en vanlig måltid ett bättre förstaval
Om du vill känna dig piggare efter en träningsperiod kan en ny rutin kännas mer lockande än vardagliga justeringar. Men det finns ingen visad särskild fördel med den här kuren för träningsprestation, och den tillför inte någon redovisad mängd protein eller återhämtningsinriktade kolhydrater.
Om målet är bättre återhämtning skulle jag först välja regelbundna måltider, tillräckligt med vätska och sömn. Om målet i stället är att prova just Better You Detox, följ dosen på den aktuella förpackningen, kombinera den inte med andra grönt te-produkter samma dag och avbryt vid besvär.