Proteinrik mat med lite kolhydrater - så väljer du rätt
16 oktober 2026
Hitta proteinrik mat med lite kolhydrater och lär dig anpassa tillbehören efter träningspasset. Läs om fisk, ägg, tofu och smarta val.
Kategori Kost och näring
Nourishing your fitness journey
Här på vår blogg dyker vi in i kost och näring med fokus på hur rätt mat kan stödja din träning och hälsa. Vi erbjuder insikter om näringsämnen, kostplaner och tips för att optimera din energi och prestation. Oavsett om du är en erfaren atlet eller precis har börjat din hälsoresa, kommer du att hitta värdefull information som hjälper dig att nå dina mål. Utforska våra artiklar och lär dig hur du kan kombinera träning med en balanserad kost för att må bättre och prestera på topp. Stanna kvar och låt oss guida dig mot en mer hälsosam livsstil!
Leucin i mat - så skiljer sig ägg, tofu och havregryn
Hur mycket leucin finns i ägg, tofu och havregryn? Jämför per portion och läs hur du kan tänka kring protein efter träning.
16 oktober 2026
Snabbt mellanmål före träning - vad passar bäst?
Vad är ett bra mellanmål före träning och när ska du äta? Jämför banan, juice och andra val och hitta det som passar passet och magen.
13 oktober 2026
Mat med mycket kolhydrater och vad du bör tänka på
Vilka livsmedel innehåller mycket kolhydrater, och hur påverkar tillagning mängden per 100 gram? Läs guiden och hitta val som passar din vardag.
10 oktober 2026
Linolsyra i maten - behöver du ett tillskott?
Linolsyra är en essentiell omega-6-fettsyra, men behöver du tillskott? Läs om matkällor, omega-3-kvoter och när vården bör bedöma ditt behov.
6 oktober 2026
Hur mycket koffein kan du få i dig per dag?
Hur mycket koffein är lagom per dag och före träning? Läs om gränser för vuxna, gravida och unga, och hur kaffe och energidryck räknas ihop.
2 oktober 2026
Hur många kalorier innehåller avokado? Näring per portion
Hur många kalorier innehåller avokado, och hur mycket fiber får du i en portion? Se näringsvärden per 100 gram och få koll på mängden du äter.
28 september 2026
Vilken frukt innehåller mest C-vitamin? Guava toppar
Vilken frukt har mest C-vitamin? Guava toppar per 100 g, medan svarta vinbär och kiwi är lättare vardagsval. Läs jämförelsen.
25 september 2026
Fasta i 24 timmar och träna - så planerar du dygnet
Funderar du på att fasta i 24 timmar och träna? Läs hur du planerar passet, när du bör avbryta och vilka hälsorisker du behöver känna till.
25 september 2026
Mat som ger energi före och under träning
Mat som ger energi beror på när du ska äta och träna. Läs vad som passar till vardags, före passet och under längre träning.
21 september 2026
Hur många kalorier behöver du per dag? Riktvärden och råd
Hur många kalorier behöver du? Se riktvärden för kvinnor och män, förstå vardagsrörelsens betydelse och lär dig tolka kalkylatorns svar.
19 september 2026
Hur mycket protein behöver du per dag?
Hur mycket protein behöver du per dag? Se riktmärket för vuxna, vad styrketräning kan ändra och när du bör få individuella råd.
18 september 2026
30 gram protein – en bra riktpunkt efter träning?
Hur mycket protein ger 30 gram, och behövs det efter träning? Läs om portionsstorlekar, rå och tillagad vikt och när en shake kan räcka.
18 september 2026
Zink och träning - hjälper tillskott återhämtningen?
Ger zinktillskott bättre återhämtning? Läs om dagsbehov, zink i maten och riskerna med höga doser. Se vad forskningen säger.
11 september 2026
Går du upp i vikt av styrketräning? Så tolkar du vågen
Går du upp i vikt när du börjar styrketräna? Läs om vätska, muskler och energiintag, och lär dig följa trenden utan att övertolka vågen.
9 september 2026
Veckofasta och träning - vad behöver du tänka på?
Kan veckofasta fungera med träning och viktnedgång? Läs om forskningen, hur du kan planera fastedagen och när du bör rådgöra med vården.
5 september 2026
Så får du i dig protein med vegetarisk mat
Vill du äta proteinrikt vegetariskt efter träningen? Se hur tofu och linser bidrar och hur du planerar måltider som passar din vardag.
5 september 2026
Aminosyror i maten – så får du en bra proteinbalans
Vilka aminosyror får du från proteinrik mat, och måste växtproteiner kombineras? Läs om proteinkvalitet och smart variation över dagen.
4 september 2026
Hur mycket kalium behöver du få i dig varje dag?
Hur mycket kalium behöver du, och räcker maten efter träning? Se riktmärken för vuxna och barn, kaliumrika livsmedel och när du bör fråga vården.
31 augusti 2026
Hur mycket protein kan kroppen ta upp per måltid?
Kan kroppen ta upp mer än 30 gram protein per måltid? Läs vad forskningen säger och hur du kan fördela protein över dagen.
30 augusti 2026
Träna på tom mage - när fungerar det?
Kan du träna på tom mage utan att tappa ork? Läs när fasta fungerar, när ett mellanmål kan hjälpa och vad du bör tänka på vid typ 1-diabetes.
26 augusti 2026
Leverpastej på mackan - järn, B12 och protein
Hur mycket järn, B12 och protein ger leverpastej? Läs om portionsstorlek, träning, graviditet och hur du väljer mellan olika sorter.
25 augusti 2026
K-vitamin i mat - spenat, grönkål och warfarin
Vilka livsmedel innehåller mest K-vitamin? Läs om spenat, grönkål och broccoli, upptag med fett och vad du bör tänka på med warfarin.
23 augusti 2026
Var finns protein? Jämför olika proteinkällor
Var finns protein, och hur jämför du mängden i kött, ägg, kvarg och baljväxter? Se portionsvärden och träningsriktmärken i guiden.
23 augusti 2026
Kan torr hud bero på omega-3-brist?
Kan torr, fjällande hud bero på omega-3-brist? Läs om möjliga tecken, riskfaktorer och när det är klokt att se över kosten eller kontakta vården.
20 augusti 2026
Hur mycket vatten består kroppen av?
Hur mycket vatten består kroppen av? Läs om kroppsvatten, muskelmassa och smartvågens osäkra uppskattningar. Ta reda på vad siffrorna betyder.
14 augusti 2026
