Du står med en burk på gymmet och undrar om turkesteron kan ge mer muskler utan att vara en anabol steroid. Det är ett växtämne som säljs för träning, men löftena om muskeltillväxt går längre än vad forskningen på människor hittills kan bekräfta.
Det här är bra att känna till innan du väljer
- Växtämne: Turkesteron finns naturligt i växter och säljs främst i extraktform.
- Oklar effekt: Studier på turkesteron är få och ger inget säkert stöd för ökad muskelmassa.
- Etiketten kan vilseleda: Mängden extrakt på burken visar inte automatiskt hur mycket turkesteron produkten innehåller.
- Ingen fastställd dos: Det saknas ett vetenskapligt underlag för en effektiv dos för muskelbyggande.
Turkesteron är ett växtämne, inte testosteron
Namnet låter hormonellt, men turkesteron är en fytoekdysteroid, alltså ett ämne från växtriket som tillhör gruppen ekdysteroider. Det utvinns bland annat ur växten Ajuga turkestanica och förekommer i kosttillskott som marknadsförs för styrketräning.
Det ska skiljas från både testosteron och ekdysteron, en annan fytoekdysteroid. Studier på ekdysteron används ibland som argument för turkesteron, men resultat från ett ämne bevisar inte att ett annat fungerar på samma sätt. Jag tycker att den skillnaden försvinner alltför ofta i produktpåståenden.
En liten studie ger inget stöd för snabbare muskeltillväxt
En dags mätningar kan säga något om kroppens omedelbara reaktion, men inte om musklerna växer efter flera månaders träning. I en preliminär studie med 11 män gav varken 1 000 eller 2 000 mg turkesteron någon statistiskt säkerställd förändring av IGF-1, viloförbränning eller användning av fett och kolhydrater jämfört med placebo.
Studien mätte deltagarna före intaget och senare samma dag. Den prövade alltså inte ett långvarigt träningsprogram och kan inte avgöra om tillskottet påverkar muskeltillväxt över tid. Dosnivåerna i den här studien är därför inte rekommendationer för användning.
En ofta citerad träningsstudie omfattade 46 män som styrketränade i tio veckor, men den undersökte ekdysteron, inte turkesteron. Att överföra resultatet till en burk med turkesteron blir därför ett hopp mellan två olika ämnen.
Burkens milligram kan säga mindre än du tror
Etiketten kan ange mängden växtextrakt eller en standardisering, men det är inte alltid samma sak som en uppmätt mängd turkesteron. I en analys publicerad i JAMA Network Open undersöktes åtta kosttillskott som uppgav att de innehöll turkesteron. Mätningarna visade stora avvikelser mellan produktpåståenden och innehåll; flera prover hade ingen detekterbar mängd av det deklarerade ämnet.
Det resultatet gäller just de analyserade proverna, inte varje produkt på marknaden. Men det gör det svårt att tolka en hög siffra på framsidan som bevis för en hög mängd aktivt ämne. En analysrapport från ett oberoende laboratorium som anger turkesteron per portion är mer informativ än enbart uppgiften om milligram växtextrakt.
Välj nästa steg efter din situation
Den praktiska frågan är ofta om det finns skäl att börja, pausa eller fråga någon först. Tabellen hjälper dig att sortera situationen utan att låtsas att en okänd dos kan räknas fram från marknadsföringen.
| Situation | Vad den kan innebära | Nästa steg |
|---|---|---|
| Du vill bygga muskler och funderar på turkesteron | Den direkta evidensen hos människor är begränsad och fastställer ingen effektiv dos. | Utgå inte från att tillskottet ger effekt. Prioritera träningsplan, mat och återhämtning. |
| Etiketten anger bara mängd extrakt | Den aktiva mängden turkesteron kan vara oklar. | Leta efter en analysrapport som redovisar mängden av själva ämnet per portion. |
| Du tar läkemedel eller har en sjukdom | Det saknas tillräckligt underlag för att bedöma risker och möjliga samverkanseffekter för din situation. | Rådgör med läkare eller farmaceut innan du använder produkten. |
| Du får besvär efter att ha tagit tillskottet | Besvären kan behöva bedömas även om sambandet inte är säkert. | Sluta ta produkten och kontakta vården vid oroande eller kvarstående symtom. Spara förpackningen och innehållsförteckningen. |
Livsmedelsverket beskriver kosttillskott som livsmedel och påpekar att växtextrakt kan variera i sammansättning. Myndighetens råd är också att den som tar läkemedel ska rådgöra med läkare innan kosttillskott används. Var extra försiktig om du är gravid, ammar, är under 18 år eller har en kronisk sjukdom, eftersom underlaget för turkesteron inte räcker för att bedöma säkerheten i de situationerna.
Förvänta dig inte en genväg till starkare träning
Turkesteron har en biologiskt intressant bakgrund, men det räcker inte för att visa att en kapsel ger märkbar muskeltillväxt. Min bedömning är att den som vill förbättra sin prestation gör klokare i att lägga budgeten på sådant som går att följa upp i träningen, i stället för att betala för en effekt som fortfarande är osäker.
Texten är informativ och ersätter inte råd från läkare eller farmaceut. Rådgör med dem innan du börjar med turkesteron, särskilt om du använder läkemedel, har en sjukdom eller tillhör en grupp där säkerhetsunderlaget är tunt.