Du tar en kapsel trippelmagnesium efter träningen och får plötsligt lös mage eller magkramper. Magnesium från kosttillskott kan ge sådana besvär, men risken beror bland annat på mängden elementärt magnesium och hur väl njurarna fungerar.
Magbesvär är vanligast, men njurfunktion och läkemedel ändrar riskbilden
- Lös avföring, illamående och magkramper är typiska besvär vid för högt intag från tillskott.
- Räkna mängden elementärt magnesium från alla tillskott och magnesiumhaltiga läkemedel, inte antalet olika former.
- Nedsatt njurfunktion kan göra det svårare att göra sig av med överskott.
- Magnesium kan påverka upptaget av vissa läkemedel, så fråga apotek eller vård om lämpligt tidsintervall.
Lös mage brukar vara första tecknet på att dosen inte passar
Om magen börjar bubbla eller avföringen blir lös efter att du börjat med tillskottet är magnesium en möjlig förklaring. Illamående och magkramper kan också förekomma, särskilt när mängden från tillskott blir hög. Magnesium som inte tas upp i tarmen kan dra till sig vätska och göra avföringen lösare.
Det är mängden magnesium som kroppen får i sig som står i centrum, inte att kapseln innehåller tre olika former. Jag bedömer därför etikettens uppgift om magnesium per dagsdos som mer användbar än produktnamn som antyder extra hög upptaglighet.
En trippelblandning kan redan ligga över Europas övre riktvärde
Tre former betyder inte automatiskt en liten dos. En produktetikett för en trippelblandning anger exempelvis 375 mg magnesium per dagsportion. EFSA:s sammanställning anger ett övre tolerabelt intag på 250 mg per dag från lättlösliga magnesiumsalter och magnesiumoxid i tillskott och berikade livsmedel. Exemplet motsvarar alltså 150 procent av riktvärdet.
Gränsen är ett riktvärde för att bedöma risk, inte en rekommenderad dos eller en skarp gräns där alla får symtom. Den gäller magnesium från vissa tillskottskällor, inte magnesium som finns naturligt i mat. Kontrollera också om andra produkter du tar innehåller magnesium, till exempel vissa medel mot halsbränna eller förstoppning.
En systematisk översikt av Pardo och medförfattare jämförde 14 studier om upptag från olika magnesiumformer. Oorganiska former verkade generellt tas upp sämre än organiska, men upptaget påverkades också av dosen. En blandning av flera former garanterar alltså inte att magen slipper reagera.
Njurproblem gör egen dosering mer riskfylld
För en frisk person brukar njurarna göra sig av med överskott av magnesium. Vid nedsatt njurfunktion kan den förmågan minska, vilket ökar risken för att magnesium ansamlas. Var extra försiktig med tillskott om du har njursjukdom eller har fått veta att njurfunktionen är nedsatt.
| Situation eller symtom | Möjlig förklaring | Gör så här |
|---|---|---|
| Lös mage eller magkramper efter att tillskottet startat | Magnesiumdosen kan irritera tarmen eller ha laxerande effekt | Pausa tillskottet och kontrollera total mängd från tillskott och läkemedel |
| Nedsatt njurfunktion och fortsatt användning | Överskott kan vara svårare att utsöndra | Rådgör med vården innan du tar mer |
| Uttalad svaghet, dåsighet, svimningskänsla eller andningsbesvär | Kan tyda på en allvarlig reaktion eller annan akut orsak | Sök vård akut; ring 112 vid allvarliga eller snabbt förvärrade symtom |
Enstaka magbesvär är något annat än uttalad muskelsvaghet eller påverkat medvetande. Vid allvarliga symtom ska du inte försöka lösa situationen genom att bara byta magnesiumform.
Antibiotika och vissa andra läkemedel kan påverkas
Magnesium kan binda till vissa läkemedel i tarmen och försämra upptaget. Det gäller bland annat vissa antibiotika och läkemedel mot benskörhet; även levotyroxin kan behöva tas med tidsavstånd. Exakt intervall beror på läkemedlet, så kontrollera med apotek eller förskrivare i stället för att gissa.
Om du tar regelbundna läkemedel, har en kronisk sjukdom eller använder flera tillskott bör du stämma av kombinationen innan du börjar. Livsmedelsverket råder konsumenter att rådgöra med läkare innan kosttillskott används tillsammans med läkemedel.
Avbryt vid misstänkta besvär och rapportera reaktionen
Om besvären började efter att du lade till tillskottet kan du pausa det och notera produktnamn, dagsdos, när symtomen kommer och vilka andra läkemedel eller tillskott du använder. Om symtomen inte går över, återkommer eller blir värre, kontakta vården eller ett apotek för råd. Ta med en bild på etiketten, där mängden magnesium per portion och innehållet i blandningen framgår.
Misstänkta biverkningar av kosttillskott kan rapporteras via Livsmedelsverkets e-tjänst. En rapport fastställer inte att produkten orsakade symtomen, men hjälper myndigheten att samla information om möjliga problem. Den här texten är allmän information och ersätter inte råd från läkare eller farmaceut; rådgör med vården innan du ändrar behandling eller börjar med tillskott.