Efter ett hårt träningspass kan löftet om mer energi och högre testosteron låta lockande. Tongkat ali finns hos svenska nätbutiker, men att en produkt säljs som kosttillskott betyder inte att säkerheten är fastställd för den.
Försäljning och hälsolöften räcker inte för att visa att tongkat ali är säkert
- EU:s säkerhetsbedömning fann att säkerheten för det bedömda rotextraktet inte hade fastställts.
- Träningsresultaten från en liten studie på män med androgenbrist går inte att överföra direkt till friska gymbesökare.
- ”200:1” och ”4 %” beskriver olika saker på en etikett och bevisar inte i sig effekt eller säkerhet.
- Vid läkemedel, sjukdom eller graviditet bör du prata med läkare eller apotekspersonal innan du överväger tillskottet.
EFSA kunde inte fastställa säkerheten för det bedömda rotextraktet
En etikett kan se genomarbetad ut och ändå lämna den viktigaste frågan obesvarad: vad vet man om säkerheten? I sin vetenskapliga bedömning av ett vattenextrakt från roten av Eurycoma longifolia fann EFSA tecken på DNA-skada i djur- och cellstudier och drog slutsatsen att säkerheten inte hade fastställts under någon användning.
Bedömningen gällde ett särskilt standardiserat rotextrakt, inte varje tänkbar produkt eller beredning. Den ger alltså inte stöd för att alla produkter har identisk risk, men den ger heller inget underlag för att betrakta tongkat ali som ett väl säkerhetsbedömt tillskott. Jag skulle inte tolka en hög extraktstyrka som ett tecken på att produkten är tryggare.
EU:s novel food-regler innebär att vissa nya livsmedel behöver godkännande innan de får säljas. EFSA:s säkerhetsbedömning är ett vetenskapligt underlag, inte samma sak som en rekommenderad dos. För den som tränar betyder det att ett löfte om hormonstöd inte väger upp osäkerheten kring just den råvara och det extrakt som faktiskt finns i burken.
En studie på 45 män säger lite om friska gymbesökare
Det är lätt att läsa om en studie med styrketräning och dra slutsatsen att tongkat ali förbättrar gymresultat för alla. Men studien i Maturitas omfattade 45 män med androgenbrist kopplad till åldrande, och undersökte erektionsfunktion och testosteron, inte generell muskelökning hos friska tränande.
Deltagarna följdes i sex månader. En del fick 200 mg tillskott, och en del tränade konditions- och styrkeinriktat tre gånger i veckan; gruppen med både träning och tillskott hade den tydligaste förbättringen av erektionsfunktionen. Eftersom studien saknade grupper som enbart fick tillskott respektive enbart tränade går det inte att tillskriva hela resultatet tongkat ali.
Det här är ett smalt resultat för en särskild grupp, inte belägg för att tillskottet höjer testosteron eller prestation hos friska personer. Om målet är bättre träningsresultat skulle jag först lägga fokus på träningsupplägg, sömn och tillräckligt med energi och protein; studien visar inte att tongkat ali kan ersätta de delarna.
”200:1” och ”4 %” berättar olika saker om innehållet
Två burkar kan båda kalla sitt innehåll tongkat ali och ändå beskriva extraktet på helt olika sätt. Ett förhållande som ”200:1” anger ett extraktförhållande, medan en procentsats för eurycomanon anger mängden av en viss ämnesmarkör. Inget av uttrycken visar ensamt att två produkter är jämförbara.
På etiketten skulle jag leta efter växtens latinska namn, vilken växtdel som använts, extraktmängd per portion och om innehållet är standardiserat till en namngiven markör. Finns det ett analysintyg för den specifika batchen kan det ge mer information om identitet och innehåll, men det bevisar inte klinisk effekt eller långsiktig säkerhet.
| Situation | Vad den kan innebära | Vad du kan göra |
|---|---|---|
| Etiketten anger bara ”200:1” | Extraktförhållandet säger inte hur mycket eurycomanon produkten innehåller. | Be om uppgift om standardisering och mängd per portion; avstå om säljaren inte kan svara tydligt. |
| Etiketten anger en procentsats men saknar batchintyg | Det framgår inte om just burkens innehåll har verifierats. | Be om ett batchspecifikt analysintyg och kontrollera att det gäller samma produkt. |
| Produkten lovar höjt testosteron eller snabbare muskeltillväxt | Marknadsföringspåståendet kan gå längre än resultaten från studier på avgränsade patientgrupper. | Bedöm inte effekten utifrån reklamen; prata med läkare om du misstänker hormonbrist. |
Vissa situationer kräver extra försiktighet
EFSA:s bedömning av det aktuella extraktet avsåg vuxna, med gravida och ammande uttryckligen utanför den föreslagna målgruppen. Det är inte ett besked om att andra grupper automatiskt kan använda produkten säkert. Vid graviditet eller amning skulle jag avstå och först fråga vården.
Tar du läkemedel, har en sjukdom eller får besvär efter att ha tagit ett tillskott, ta med förpackningen och innehållsförteckningen när du kontaktar läkare eller apotekspersonal. Avbryt användningen om du får en reaktion och sök vård vid allvarliga eller snabbt förvärrade symtom. En oklar etikett eller avsaknad av tydliga uppgifter är i sig ett skäl att inte chansa.
Texten är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådgör med läkare eller apotekspersonal innan du börjar med tongkat ali, särskilt om du använder läkemedel eller har ett hälsotillstånd.
Välj utifrån säkerhetsunderlaget, inte löftet på burken
När en produkt marknadsförs för träning är det frestande att jämföra milligram och extraktförhållanden. Men de uppgifterna kan inte fylla luckan i säkerhets- och effektunderlaget. För den som vill förbättra prestationen är mitt val att lägga pengarna på sådant med tydligare stöd, som en genomtänkt träningsplan och återhämtning, i stället för tongkat ali.