Du tar magnesium efter träningen och magen börjar krångla. Den vanligaste biverkningen är lös avföring eller diarré, särskilt när tillskottet ger mer magnesium än kroppen hinner ta upp, men njurfunktionen och andra produkter du använder kan ändra riskbilden.
Magnesiumtillskott kan störa magen, men vissa behöver vara extra försiktiga
- Vanligast: lös avföring, diarré och ibland magkramper eller illamående.
- EU:s övre nivå: 250 mg per dag från vissa tillsatta magnesiumformer, inte från vanlig mat.
- Njursjukdom: prata med vården eller apotekspersonal innan du tar tillskott.
- Läkemedel: magnesium kan påverka upptaget av vissa antibiotika och läkemedel mot benskörhet.
Diarré är vanligast, och mängden spelar roll
För många märks ett magnesiumtillskott först på toaletten. Lös mage, diarré och magkramper är typiska besvär; illamående kan också förekomma. Kvarvarande magnesium i tarmen kan dra till sig vatten, vilket gör avföringen lösare.
Reaktionerna varierar mellan personer och produkter. Magnesiumoxid, magnesiumcitrat och magnesiumklorid kan alla ge magbesvär, och produktens form säger inte ensam hur du kommer att tåla den. I diskussioner om tillskott återkommer just magbesvär som ett skäl att sluta eller prova en annan produkt, men sådana erfarenheter säger inte hur vanligt problemet är.
250 mg är en övre nivå för tillskott, inte ett mål
På burken kan dosen se mindre ut än den är: kontrollera mängden magnesium per dagsportion, inte bara vikten av föreningen som magnesiumet ingår i. Det är den mängd som deklareras som magnesium du behöver jämföra med riktvärdet.
EFSA:s sammanställning anger en övre nivå på 250 mg per dag från lättlösliga magnesiumsalter och magnesiumoxid som tillsätts i kosttillskott eller berikade livsmedel. Nivån bygger på risken för mild diarré. Magnesium från vanlig mat räknas inte in i just den gränsen, och riktvärdet är varken en rekommenderad dos eller en skarp gräns där förgiftning automatiskt börjar.
Som praktisk tumregel: om tillskottets dagsportion ligger över den nivån, ta inte den högre mängden på eget initiativ. Om du får diarré även vid en lägre mängd, sänk inte en ordinerad dos utan att först prata med vården; för ett egenvalt tillskott kan du pausa och fråga apotekspersonal om nästa steg.
Njursjukdom och vissa läkemedel kräver extra försiktighet
Överskott av magnesium lämnar främst kroppen via njurarna. Vid nedsatt njurfunktion kan magnesium därför ansamlas lättare, särskilt om du samtidigt använder flera produkter som innehåller mineralet, till exempel ett tillskott och ett magnesiumhaltigt laxermedel eller antacidum.
Magnesium kan också minska upptaget av vissa läkemedel när de tas nära varandra. Det gäller bland annat antibiotika som doxycyklin och ciprofloxacin samt bisfosfonater som alendronat. Fråga apotekspersonal hur du ska separera doserna, och berätta om alla tillskott du använder; rätt tidsintervall beror på läkemedlet.
Jag tycker att den viktigaste kontrollen före köp är att läsa både dagsportionen och hela innehållsförteckningen. Det är lätt att missa magnesium i en produkt för magen eller i en blandning som marknadsförs för träning.
Avbryt vid besvär och sök vård vid tydliga varningssignaler
En orolig mage efter ett tillskott är inte samma sak som allvarlig magnesiumförgiftning, men det går inte att avgöra orsaken säkert enbart på symtomen. Följ den här skillnaden när du bestämmer vad du ska göra:
| Situation eller symtom | Möjlig förklaring | Nästa steg |
|---|---|---|
| Lös mage efter att du börjat med ett tillskott | Magnesium kan irritera magen eller dra in mer vatten i tarmen. | Pausa ett egenvalt tillskott och kontakta apotekspersonal om besvären återkommer eller inte går över. |
| Njursjukdom och magnesium i flera produkter | Kroppen kan få svårare att göra sig av med överskottet. | Kontakta vården eller apotekspersonal innan du fortsätter med tillskottet. |
| Uttalad svaghet, förvirring, svimningskänsla eller andningsbesvär | Symtomen kan ha flera orsaker, men behöver bedömas snabbt. | Sök vård skyndsamt. Ring 112 vid svåra andningsbesvär eller om personen är svår att väcka. |
Om du misstänker en reaktion på ett kosttillskott kan du spara förpackningen och fotografera etiketten. Livsmedelsverkets e-tjänst tar emot anmälningar om misstänkta biverkningar; uppgifterna förs in i en databas och kan skickas vidare till berörd kontrollmyndighet och ansvarigt företag. Vid en misstänkt biverkning av ett läkemedel ska anmälan i stället gå till Läkemedelsverket.
Låt magbesväret styra nästa steg, inte en högre dos
Om magen reagerar är det sällan klokt att öka mängden för att hoppas på bättre effekt. Kontrollera först hur mycket magnesium dagsportionen faktiskt innehåller och om andra produkter bidrar med mer; vid njurproblem eller regelbunden läkemedelsbehandling bör vården eller apotekspersonal hjälpa dig att bedöma upplägget.
Texten är informativ och ersätter inte råd från läkare eller apotekspersonal. Rådgör med vården innan du ändrar en ordinerad behandling eller börjar med tillskott vid sjukdom.