Aminosyror

Aminosyror är molekyler som proteinet består utav, protein är som vi vet viktigt för kroppen och är en del av kroppens vävnadsceller så protein kan vi ej vara utan. Proteinet har lite olika uppgifter i vår kropp, att det skiljer sig som det gör är just tack vare att det finns olika kombinationer av aminosyror och ibland kan det vara svårt att få i sig just rätt syra i rätt mängd, därav att kosttillskott av mer specifika aminosyror finns idag.

Vilken funktion har aminosyror?

Protein är kroppens byggstenar och som i sin tur består av aminosyror. När vi får i oss protein genom vanlig kost eller kosttillskott bryts det ner till aminosyror i tarmen och används av kroppen för att skapa nya proteiner. Aminosyror spelar därför en viktig roll för vår kropps förmåga att bygga muskler eller hålla uppe muskelstrukturen. Med en näringsriktig kost och ett tillräckligt proteinintag sker denna process naturligt, men för att bygga muskler behövs även mer aminosyror i kroppen.

Vilka är dom 20 aminosyrorna?

Det finns totalt 20 aminosyror, varav nio är essentiella aminosyror. Alla har olika funktioner i kroppen och behövs av olika anledningar och på olika nivåer. Vissa kan syntetiseras av kroppen, andra måste intas genom kosten och vissa är också vanligare i kosttillskott. Se listan på alla 20 aminosyror nedan:

1. Alanin

2. Arginin

3. Asparagin

4. Asparaginsyra

5. Cystein

6. Glutamin

7. Glutaminsyra

8. Glycin

9. Histidin (Essentiell)

10. Isoleucin (Essentiell)

11. Leucin (Essentiell)

12. Lysin (Essentiell)

13. Metionin (Essentiell)

14. Fenylalanin (Essentiell)

15. Prolin

16. Serin

17. Treonin (Essentiell)

18. Tryptofan (Essentiell)

19. Tyrosin

20. Valin (Essentiell)

Vad menas med essentiella och icke-essentiella aminosyror?

Aminosyror är byggstenarna i proteiner, av vilka det finns totalt 20 olika utav (se ovan). Dessa aminosyror delas in i essentiella och icke-essentiella aminosyror, beroende på om de kan syntetiseras i kroppen eller inte.
Essentiella aminosyror kan inte syntetiseras i kroppen, så det är viktigt att äta livsmedel/kost som innehåller essentiella aminosyror eller ta dem genom kosttillskott. Icke-essentiella aminosyror kan syntetiseras i kroppen, men detta kräver ett tillräckligt proteinintag från maten. Försök därför att äta en balanserad kost som innehåller både essentiella och icke-essentiella aminosyror så att kroppen får de element den behöver för att bygga starka och friska muskler.

När är det bäst att ta aminosyror?

Eftersom absorptionen av fria aminosyror sker nästan omedelbart är det viktigt att ta aminosyratillskott på tom mage för bästa resultat. Konsumtion vid uppvaknande och träning är särskilt lämpligt, eftersom det har den mest uttalade antidepressiva effekten. Det är också möjligt att sprida aminosyraintaget över dagen, till exempel genom att ta EAA eller BCAA mellan måltiderna. Att ta aminosyror på rätt sätt kan förbättra prestationen och ge fördelar för muskeltillväxten.

Skillnaden mellan EAA och BCAA?

Det är vanligt att personer som tränar väljer att blanda ihop EAA och BCAA och tror att de är helt olika kosttillskott, men det är fel. I verkligheten innehåller EAA (essentiella aminosyror) alla nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera själv, medan BCAA (grenade aminosyror) består av endast tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Båda dessa kosttillskott kan främja muskeluppbyggnad, men i olika takt.

Om du redan lyckas konsumerar tillräckligt med EAA i din vanliga kost kan BCAA-tillskott hjälpa dig att ha en snabbare återhämtning för att i tid förbereda kroppen för nästa träningspass. Även om BCAA innehåller leucin och isoleucin, som är viktiga för proteinsyntesen, kan de dock inte ersätta alla essentiella aminosyror. Du måste fortfarande komplettera de återstående aminosyrorna.

Det är också viktigt att notera att alla aminosyror interagerar med varandra och är lika viktiga för kroppen. Brist på essentiella aminosyror kan leda till brist på icke-essentiella aminosyror. För bästa resultat bör du därför se till att du får i dig alla nio essentiella aminosyror.

Nyligen besökta