KREATIN

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden och har många fördelar för dem som tränar hårt och vill nå sina mål i styrka och muskelvolym. Det hjälper till att öka styrka och muskeltillväxt och används främst av personer som vill öka muskelmassan. Det finns flera varianter av kreatin, till exempel monohydrat, pyruvat, nitrat och kre-alkalyn.

Swedish Supplements Creatine Monohydrat 250g
100% mikroniserat kreatinmonohydrat. Vid ett dagligt intag av 3 g kreatin ökas den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning. Rekommenderad användning: Dagsdos: Blanda 5 gram ca 1/2 skopa (10ml] i vatten eller annan dryck dagligen. På träningsdagar, tag...

256 kr

256 kr

Enhetspris

per
Black Line Creatine 250 gram
Kreatin är en naturlig aminosyra i kroppen och har en central roll i musklers energiproduktion. Genom att komplettera med kreatin kan du öka musklernas energiproduktion, vilket kan resultera i ökad styrka, bättre uthållighet och förbättrad återhämtning. Det rekommenderas en daglig dos på 3-5 gram,...

159 kr

~~189 kr~~
159 kr

Enhetspris

per
Swedish Supplements Kre-Alkalyn 120 caps
Kre-Alkalyn® är ett patenterat buffrat kreatin som ej kräver uppladdningsfas. Kre-Alkalyn® är stabilt i vätska samt sura miljöer och anses mer effektivt än vanligt kreatinmonohydrat. Kre-Alkalyn® ger mindre risk för vätskeretention samt mindre magproblem för användaren. Rekommenderad användning: Träningsdagar - tag 2 kapslar 30-60...

399 kr

399 kr

Enhetspris

per
Swedish Supplements Amino Reload 1 kg Aminosyror
Amino Reload är en postworkout berikad med aminosyror, kolhydrater, EAA och en hög andel BCAA, elektrolyter, ledsupport samt kreatin avsedd för återhämtning efter träning. innehåller socker och sötningsmedel. Flera goda smaker Innehåller aminosyror Perfekt för återhämtning I blandningen av aminosyror finns det extra höga...

349 kr

349 kr

Enhetspris

per

Snabb leverans

Alltid snabb leverans på lagerförda produkter

Säker betalning

Handla först - betala sen

Personlig Service

Använd vår chat för snabbt svar vid frågor eller funderingar

Vad är Kreatin?

Kreatin är ett ämne som har visat sig bidra till kroppens energimetabolism och ökad prestanda under ett träningspass. Kreatin finns naturligt i många livsmedel, särskilt i djurriket och i våra muskler. Även om vi vanligtvis kan få i oss en viss mängd kreatin från olika vanliga livsmedelskällor är det ofta inte tillräckligt för att uppnå önskade resultat under träning. Därför är kreatintillskott det enklaste, mest ekonomiska och säkraste sättet att öka kroppens kreatinlager. Kreatin finns i olika former, till exempel monohydrat, pyruvat, nitrat och kre-alkalyn.

Kreatin består av aminosyrorna L-argininin, L-glycin och L-metionin, som kan produceras av kroppen i levern och njurarna. Tillskott av kreatin 3-5 g dagligen kan ha en positiv effekt på styrkeutveckling och muskeltillväxt. Det är dock viktigt att följa den rekommenderade doseringen och konsultera en läkare eller tränare innan man börjar använda kreatintillskott.

Hur mycket kreatin rekommenderas att man tar?

Dosen av kreatin kan variera beroende på vilket märke och vilken typ av kreatin som används. Det vanliga dagliga intaget av monohydrat är dock 5 gram. Mängden kan justeras beroende på kroppsvikt. Till exempel räcker 3-4 gram för dem som väger omkring 60 kg, medan om man väger över 100 kg kan behöva upp till 10 gram per dag.

För att fylla musklerna snabbare rekommenderas att man börjar med laddningsfasen, som vanligtvis varar 4-5 dagar. Under denna fas konsumeras 20 gram per dag i fyra delade doser om 5 gram vardera. Därefter kan man minska på dosen till den rekommenderade dosen på 5 gram per dag. Detta är dock inget måste, men gör att kreatinets effekter kan märkas snabbare.

Finns det nackdelar med kreatin?

Kreatin är ett av de mest undersökta kosttillskotten på marknaden, men det finns fortfarande många myter om dess potentiella biverkningar och risker. Kreatin finns naturligt i livsmedel som kött och fisk, men det vanligaste sättet att konsumera det är genom kosttillskott, särskilt monohydrat. Studier har visat att ett intag av kreatin på upp till 30 gram per dag i fem år är tolerabelt och säkert för alla friska människor, oavsett ålder. Faktum är att den enda effekt som bekräftats av kreatintillskott är fysisk förbättring, vilket är fördelaktigt för många människor som vill förbättra sin kondition och fysik.

International Society of Sports Nutrition (ISSN) är en organisation som fokuserar på näring och kosttillskott inom idrott och motion. De har sammanställt resultaten av olika studier som har genomförts på kreatin och som har bevisat dess effektivitet och säkerhet. Kreatin är ett av de få kosttillskott på marknaden som faktiskt har blivit vetenskapligt bevisat att det är effektivt.

Food and Drug Administration och Europeiska unionens vetenskapliga kommitté anser att risken för negativa hälsoeffekter är låg för friska vuxna som under en kortare tid tar kosttillskott som innehåller 3 gram kreatin per dag, med en rekommenderad dos på 5 gram per dag. Det finns inga bevis för att stora mängder kreatin är skadliga för hälsan, men det är alltid viktigt att följa den rekommenderade dosen och vara medveten om allergier och sjukdomar.

Skillnaden mellan monohydrat och kre-alkalyn?

En av de vanligaste formerna av kreatintillskott är monohydrat. Det är inte bara den billigaste varianten, utan också den mest studerade i forskningen. Kre-Alkalyn är en annan typ av kreatintillskott, men det finns betydligt färre studier på denna typ. Fördelen med Kre-Alkalyn jämfört med monohydrat är dock att det inte kräver någon laddningsfas och att det absorberas lättare av magen. Monohydrat finns i pulver- och kapselform, medan Kre-Alkalyn endast finns i kapselform. De som har svårt att svälja kapslarna kan välja det pulveriserade monohydratet.