Skillnaden mellan BCAA och EAA

När det gäller att bygga muskler och förbättra träningsresultaten, är aminosyror och proteintillskott två nyckelord som ofta kommer upp. BCAA och EAA är två typer av aminosyror som är populära i fitness- och träningsvärlden, men vad är skillnaden mellan dem? Och vilken ska du välja för bästa möjliga resultat? I den här artikeln ska vi ta en närmare titt på både BCAA och EAA.

Vad är BCAA?

BCAA är en förkortning för 'Branched-Chain Amino Acids', eller 'grenade aminosyror' på svenska. Denna grupp av aminosyror består av tre komponenter: Leucin, Isoleucin och Valin. Dessa tre aminosyror är unika eftersom de har en grenad kemisk struktur, vilket ger dem deras namn.

Varför är BCAA viktigt?

BCAAs har flera viktiga funktioner i kroppen, särskilt när det gäller fysisk träning och muskelbyggnad.

1. Muskeltillväxt: Leucin, en av de tre BCAAs, stimulerar muskelproteinsyntes, vilket är processen genom vilken kroppen bygger nya proteiner och i sin tur nya muskelfibrer. Detta gör BCAA till ett populärt kosttillskott bland idrottare och kroppsbyggare som strävar efter att öka muskelmassan.

2. Minskad muskeltrötthet: Under fysisk träning bryter kroppen ner BCAAs. Detta leder till en ökning av tryptofan i hjärnan, vilket omvandlas till serotonin och bidrar till känslan av trötthet. Genom att ta ett BCAA-tillskott kan man potentiellt minska produktionen av serotonin och därmed minska träningsinducerad trötthet.

3. Förhindra muskelnedbrytning: BCAAs spelar en avgörande roll för att förhindra muskelnedbrytning, vilket är särskilt viktigt under intensiva träningspass eller under perioder med kaloribegränsning, som t.ex. under en diet.

Hur och när ska man ta BCAA?

BCAA kan tas före, under eller efter träning. När du väljer att ta ditt BCAA-tillskott beror på dina specifika träningsmål.

• Före träningen: Om du tar BCAA före ditt träningspass, kan det ge dina muskler en källa till 'bränsle', vilket kan bidra till att förbättra din uthållighet och styrka under träningspasset.

• Under träningen: Om du tar BCAA under träningen, kan det hjälpa till att fördröja trötthet och även bidra till att minska muskelsmärta.

• Efter träningen: Om du tar BCAA efter ditt träningspass, kan det stödja återhämtning och hjälpa kroppen att reparera och bygga nya muskelfibrer.

BCAA-tillskott finns i många former, inklusive kapslar, tabletter och pulvrar. Du kan läsa mer om BCAA och olika produkter på vår sida här.

Vad är EAA?

EAA står för 'Essential Amino Acids', eller 'essentiella aminosyror' på svenska. Dessa aminosyror är essentiella eftersom vår kropp inte kan producera dem på egen hand, så de måste erhållas genom kosten eller kosttillskott. Det finns nio essentiella aminosyror: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.

Varför är EAA viktiga?

EAAs spelar en vital roll i flera kroppsfunktioner, inklusive muskeluppbyggnad, enzymproduktion, och hormonreglering.

1. Muskeltillväxt och reparation: Liksom BCAA stimulerar leucin, en av EAAs, muskelproteinsyntes, vilket leder till muskeltillväxt. EAAs bidrar också till reparation och återhämtning efter träning, vilket kan förkorta återhämtningsperioden och förbättra träningsresultaten.

2. Energi och uthållighet: EAA kan hjälpa till att öka energin och förbättra uthålligheten, vilket gör att du kan träna hårdare och längre.

3. Hormonproduktion: EAAs bidrar till produktionen av viktiga hormoner som tillväxthormon, vilket bidrar till muskeltillväxt och fettförbränning.

Hur och när ska man ta EAA?

Precis som BCAA, kan EAA tas före, under eller efter träning, beroende på dina specifika träningsmål.

• Före träningen: Att ta EAA före träning kan ge musklerna aminosyror som behövs för att förhindra muskelnedbrytning och stödja energiproduktion.

• Under träningen: Om du tar EAA under träningen, kan det hjälpa till att förbättra uthållighet och minska muskeltrötthet, så att du kan träna hårdare och längre.

• Efter träningen: Att ta EAA efter träning kan stödja muskelåterhämtning och reparera skadade muskelfibrer, vilket leder till muskeltillväxt.

EAA-tillskott finns i olika former, såsom kapslar, tabletter och pulver. 

BCAA vs EAA

BCAA och EAA är båda grupper av aminosyror, byggstenarna för proteiner. Men de skiljer sig på några viktiga sätt.

1. Antal aminosyror: BCAA består av tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Å andra sidan består EAA av nio aminosyror: leucin, isoleucin, valin, histidin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin och tryptofan.

2. Syntes i kroppen: BCAA är en delmängd av EAA. Men det unika med BCAA är att de metaboliseras mest i musklerna, snarare än i levern. Det innebär att de kan användas direkt som energi under träning. EAA å andra sidan, medan de spelar viktiga roller i kroppen, kan inte alla användas direkt för energi i musklerna.

3. Användning för träning: BCAA är mest kända för deras förmåga att hjälpa till att bygga muskler, förhindra muskelnedbrytning, och stödja återhämtning efter träning. EAA har också dessa fördelar, men de bidrar också till andra kroppsfunktioner, som produktion av hormoner, enzymfunktioner och immunsystemets hälsa.

4. När de ska tas: BCAA och EAA kan båda tas före, under eller efter träning, beroende på dina specifika träningsmål. Men vanligtvis tas BCAA antingen före eller under träning för att ge energi och förhindra muskelnedbrytning. EAA kan tas när som helst under dagen, men de är speciellt effektiva före och efter träning för att stödja muskelreparation och tillväxt.

Så, vilket ska du välja, BCAA eller EAA? Det beror på dina specifika mål. Om ditt huvudsyfte är att stödja muskelbyggande och återhämtning, kan BCAA vara tillräckliga. Men om du vill stödja din övergripande hälsa och kroppsfunktioner, förutom att bygga muskler, kan EAA vara ett bättre val.

Det är alltid bäst att konsultera en dietist, tränare eller läkare innan du startar ett nytt kosttillskott, eftersom individens behov kan variera. Du kan läsa mer om BCAA och EAA, samt hitta produkter, under kosttillskott.

När ska man ta BCAA och EAA?

BCAA och EAA kan tas före, under eller efter träning. Tidpunkten beror på dina specifika mål. Om du vill förhindra muskelnedbrytning och förbättra återhämtning, kan det vara en bra idé att ta dem före eller under träningen. Om du istället vill maximera muskeltillväxt, kan det vara mer effektivt att ta dem efter träningen.

BCAA (Förgrenade aminosyror): BCAA kan tas på olika tidpunkter, beroende på dina träningsmål:

1. Före träning: Att ta BCAA före träningen kan ge dig energi och hjälpa till att förhindra träningsinducerad muskelnedbrytning.

2. Under träning: Några tar BCAA under träning för att bibehålla energinivån och hjälpa till att förhindra muskeltillväxt.

3. Efter träning: Att ta BCAA efter träning kan stödja muskelåterhämtning och påskynda proteinsyntesen.

4. Mellan måltider: BCAA kan också tas mellan måltider för att bibehålla proteinbalansen i kroppen och för att hjälpa till att stödja muskeltillväxt.

EAA (Essentiella aminosyror): Liksom BCAA kan även EAA tas vid olika tidpunkter:

1. Före träning: Att ta EAA före träningen kan hjälpa till att öka uthålligheten och förhindra muskelnedbrytning.

2. Efter träning: Att ta EAA efter träningen hjälper till att stimulera proteinsyntesen, stödja muskelreparation och främja muskeltillväxt.

3. Mellan måltider: Att ta EAA mellan måltider kan hjälpa till att upprätthålla en positiv proteinsaldo och stödja muskelmassa.

Det finns ingen absolut bästa tid att ta BCAA eller EAA, och det kan variera från person till person. Det är viktigt att notera att kroppens behov och svar kan variera, och det är därför bra att experimentera med olika tidpunkter för att se vad som fungerar bäst för dig. Som alltid, konsultera en läkare eller en ernäringsexpert innan du börjar ett nytt tilläggsschema.

Observera också att BCAA och EAA är kosttillskott och inte är tänkta att ersätta en balanserad och näringsrik kost. De är mest effektiva när de används som ett komplement till en hälsosam kost och en regelbunden träningsrutin. Du kan läsa mer om BCAA och EAA på vår hemsida.

Kan BCAA och EAA hjälpa mig att gå ner i vikt?

Även om både BCAA och EAA främst är kända för deras förmåga att stödja muskeltillväxt, kan de också vara fördelaktiga för viktminskning. Båda dessa aminosyratillskott kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och minska kroppsfett. Dock bör de användas i samband med en hälsosam kost och regelbunden motion för bästa resultat.

Vill du veta mer om andra kosttillskott som kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Kolla in vår guide till fettförbrännare här.

I slutändan, oavsett om du väljer BCAA, EAA eller en kombination av båda, är det viktigt att komma ihåg att dessa tillskott ska användas som ett komplement till en balanserad kost och en välstrukturerad träningsrutin. De är inte en ersättning för en hälsosam livsstil, men de kan hjälpa dig att optimera dina träningsresultat och nå dina fitnessmål snabbare.