Att träna hemma har blivit allt populärare de senaste åren, och med goda skäl. Att ha tillgång till träningsredskap hemma ger dig möjlighet att träna när du vill utan att behöva åka till gymmet. Men vad är de bästa träningsredskapen för att träna hemma?

Bästa träningsredskap för att träna hemma

Att ha tillgång till träningsredskap hemma ger dig möjlighet att träna när du vill utan att behöva åka till gymmet. Men med så många träningsredskap tillgängliga kan det vara svårt att veta vilka som är bäst för din träning. I denna artikel kommer vi att gå igenom de bästa träningsredskapen för att träna hemma.

Kroppsvikt-övningar

Kroppsvikt-övningar är en enkel och effektiv träningsform som kräver minimalt med utrustning. Dessa övningar använder din egen kroppsvikt för att bygga muskler och förbättra din kondition. Kroppsvikt-övningar kan göras överallt och när som helst, utan att behöva gå till gymmet eller använda träningsredskap.

Exempel på Kroppsvikt-övningar inkluderar squats, armhävningar, plankan, burpees och mountain climbers. Squats tränar främst ben och rumpa, medan armhävningar tränar bröst, triceps och axlar. Plankan är en statisk övning som tränar bålstyrka och stabilitet, medan burpees och mountain climbers är explosiva övningar som tränar hela kroppen.

Fördelarna med Kroppsvikt-övningar är många. För det första behöver du inte mycket utrustning eller dyra gymkort/medlemskap för att träna effektivt. För det andra är dessa övningar ofta funktionella och tränar flera muskelgrupper samtidigt, vilket kan öka din styrka och kondition. Slutligen kan Kroppsvikt-övningar vara mycket varierade och utmanande, så att du alltid kan hitta nya sätt att utmana dig själv och förbättra din träning.

En nackdel med Kroppsvikt-övningar är att det kan vara svårt att öka motståndet när du blir starkare. Men det finns sätt att göra övningarna svårare, som att använda viktvästar, göra övningarna långsammare eller öka antalet repetitioner.

Hantlar

Hantlar är ett av de mest mångsidiga träningsredskapen som du kan ha hemma. Med hantlar kan du göra en mängd olika övningar för att träna hela kroppen. Hantlar finns i olika vikter och storlekar, från små hantlar på 1-2 kilo till tunga hantlar på över 50 kilo.

Med hantlar kan du göra övningar som biceps curls, lunges, shoulder press, och rows. Biceps curls tränar biceps-musklerna i överarmarna, lunges tränar ben och rumpa, shoulder press tränar axlar och triceps, och rows tränar ryggmusklerna.

En fördel med hantlar är att de är lätta att använda och du kan enkelt anpassa motståndet och svårighetsgraden genom att ändra vikten på hantlarna. Detta gör att hantlar är lämpliga för både nybörjare och erfarna träningsentusiaster.

En annan fördel med hantlar är att de är relativt billiga att köpa och tar upp lite plats i ditt hem. Detta gör att du kan spara pengar på gymkort/medlemskap och träna hemma när det passar dig.

En nackdel med hantlar är att de kan vara begränsade när det gäller rörelseomfång och variation av övningar. Men genom att kombinera hantlar med andra träningsredskap som resistance bands eller en skivstång kan du skapa en varierad och effektiv träningsrutin.

Kettlebells

Kettlebells är ett träningsredskap som liknar en liten kanonkula med ett handtag på toppen. Med kettlebells kan du göra en mängd olika övningar för att träna hela kroppen, inklusive styrka, kondition och balans.

Kettlebell-övningar kan vara explosiva och involvera flera muskelgrupper samtidigt. Exempel på kettlebell-övningar inkluderar swings, goblet squats, turkish get-ups och snatches. Swings tränar främst höft- och rumpmuskulaturen, goblet squats tränar ben och rumpa, turkish get-ups tränar bålstabilitet och rörlighet och snatches tränar axlar och rygg.

Några fördelar med kettlebells är att de tränar din core-muskulatur på ett effektivt sätt eftersom du måste stabilisera kroppen under övningarna. Kettlebells kan också hjälpa dig att öka din explosivitet, uthållighet och rörlighet, en annan fördel är att med kettlebells är deras storlek vilket gör dom lätta att förvara hemma. Detta gör att du kan träna med kettlebells när som helst och var som helst, utan att behöva gå till gymmet.

Nackdelen är dock att de kan vara svåra att använda korrekt utan rätt teknik och form. Det är viktigt att du lär dig rätt teknik och form för varje övning för att undvika skador.

Läs gärna om 5 fördelar med kettlebells

Powerband

Powerband, även känt som resistance bands, är ett träningsredskap som består av en elastisk band som ger motstånd när du tränar. Med powerband kan du göra en mängd olika övningar för att träna hela kroppen, inklusive styrka, kondition och flexibilitet.

Powerband finns i olika styrkor och kan användas för att öka motståndet på kroppsövningar som armhävningar, squats och pull-ups. Du kan också använda powerband för att träna musklerna i överkroppen genom att göra övningar som bicep curls, shoulder press och tricep extensions. Powerband är också användbara för att träna ben och rumpa genom övningar som lunges, glute bridges och leg curls.

Fördel med powerband är att de är lätta och portabla, vilket gör det enkelt att träna var som helst och när som helst. Powerband är också ett relativt billigt träningsredskap som är tillgängligt för alla.

Men det finns även fler fördelar med powerband  som är att de kan användas för att öka rörligheten och flexibiliteten. Du kan använda powerband för att göra övningar som stretchar rygg, ben och höftmuskulatur.

En nackdel med powerband är att de kan vara begränsade när det gäller motstånd och variation av övningar. Men genom att använda flera powerband samtidigt eller kombinera dem med andra träningsredskap som hantlar eller kettlebells kan du skapa en varierad och effektiv träningsrutin.

Läs gärna vårt inlägg på tips om övningar med ett powerband.

Skivstång

Skivstång är ett träningsredskap som består av en stång med vikter på båda sidor. Med skivstång kan du göra en mängd olika övningar för att träna hela kroppen, inklusive styrka, kondition och balans.

Skivstång kan användas för att göra övningar som squats, deadlifts, bänkpress och militärpress. Squats tränar främst ben och rumpa, medan deadlifts tränar ryggmusklerna. Bänkpress tränar bröst, axlar och triceps, medan militärpress tränar axlar och triceps.

En fördel med skivstång är att det är ett effektivt träningsredskap för att bygga styrka och muskelmassa. Skivstången ger möjlighet att öka vikten gradvis och öka utmaningen på dina övningar. Skivstång kan också hjälpa dig att förbättra din balans och koordination.

Fler fördelar med skivstång är att det finns många varianter av övningar som kan göras med skivstång, vilket gör det lätt att variera din träning och förhindra träningsuttröttning. Detta gör att skivstång är ett populärt träningsredskap för både nybörjare och erfarna träningsentusiaster.

En nackdel med skivstång är att det kan kräva mycket utrymme för att förvara, och att skivstång kräver att du har en stark teknik för att undvika skador. Det är viktigt att du lär dig rätt teknik och form för varje övning för att undvika skador.

Läs gärna om 5 fördelar med skivstång

Gymboll

Gymboll, även kallad fitnessboll eller träningsboll, är en stor boll som används för träning och stretching. Gymbollen är ett populärt träningsredskap eftersom den kan användas för att träna hela kroppen samtidigt som den ökar stabilitet och balans.

Gymbollen kan användas för att träna core-muskulaturen genom övningar som crunches, plankan och ryska twists. Gymbollen är också användbar för att träna ben och rumpa genom övningar som squats och lunges. Dessutom kan gymbollen användas för att göra stretchar och öka din rörlighet.

Stepbräda

Stepbräda är ett träningsredskap som används för aerobisk träning och konditionsträning. En stepbräda är en plattform som vanligtvis har en höjd på mellan 10 och 30 cm och kan användas för att göra övningar som step-ups, lunges och hopp.

Med en stepbräda kan du träna ben, rumpa och kondition samtidigt. Stegövningar tränar ben och rumpa samtidigt som de ökar din kondition och förbränner kalorier. Stepbrädor finns i olika höjder, vilket gör det enkelt att anpassa motståndet efter din träningsnivå.

En fördel med stepbräda är att det är ett utmärkt träningsredskap för aerobisk träning. Stepbrädor kan användas för att göra övningar som höjer pulsen och förbränner fett, vilket gör dem idealiska för personer som vill gå ner i vikt eller öka sin kondition.

Multigym

Multigym är ett träningsredskap som består av flera olika maskiner och vikter som kan användas för att träna hela kroppen. Multigym är vanligtvis stora och tar upp en hel del plats, vilket gör dem idealiska för gym eller träningsanläggningar.

Med ett multigym kan du träna alla muskelgrupper i kroppen, inklusive ben, rumpa, rygg, bröst, armar och axlar. Multigym har vanligtvis flera olika maskiner och vikter, vilket ger dig möjlighet att göra olika övningar och anpassa motståndet efter din träningsnivå.

En fördel med multigym är att de är mycket effektiva för att bygga styrka och muskelmassa. Multigym ger möjlighet att öka vikten gradvis och öka utmaningen på dina övningar. Multigym är också mycket användbara för att öka muskelmassa i hela kroppen samtidigt.

Fler fördelar med multigym är att det finns många olika övningar som kan göras med multigym, vilket gör det lätt att variera din träning och förhindra träningsuttröttning. Detta gör att multigym är ett populärt träningsredskap för både nybörjare och erfarna träningsentusiaster.